1.定時定量。
要做到每餐食量適度,每日三餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動。
2.溫度適宜。
飲食的溫度應(yīng)以“不湯不涼”為度,過湯過冷的食物進入胃部之后,都會刺激胃黏膜引起胃病。
3.細(xì)嚼慢咽。
對食物充分咀嚼,可使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
4.飲水擇時。
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。
5.飯后莫走。
俗話說,飯后百步走,活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯,應(yīng)在飯后20~30分鐘開始散步,這樣有利胃的消化。
6.注意防寒。
因為寒冷會使胃的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣,故要保持胃部的溫度,不要受寒。
7.避免刺激。
不吸煙,因為吸煙使胃部血管收縮,影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng),使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。還應(yīng)少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。
8.心情舒暢。
人的情緒與胃部健康息息相關(guān)。因此,要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。
9.服藥慎重。
不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質(zhì)激素和含利血平的降壓藥。
10.補充維生素C。
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效地發(fā)揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
11.不吃霉變食物。
不吃發(fā)霉變質(zhì)的大米、花生仁、玉米以及變質(zhì)的肉類、魚類、貝殼類。同時,要少吃咸肉片、腌魚干等,以避免食物中的自然致癌物。
12.注意口腔衛(wèi)生。
唾液經(jīng)口腔細(xì)菌及其酶的作用后,唾液中的硝酸鹽還原有致癌作用的亞硝酸鹽。因此,飯后應(yīng)漱口。
【健康小貼士】
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,但其實,睡前喝牛奶、果汁對養(yǎng)胃并無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。
因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會引起胃酸分泌,長期如此,在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷,并加重反流癥狀。平時喝牛奶,可以選在白天任何時段,這樣就不會傷胃了。
盡量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料,喝起來美味又解渴。但是,碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣,這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑,不宜大量飲用。而白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。
少吃鹽漬食品和夜宵
如今,胃癌的危害極大。長期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會增加胃癌發(fā)生的危險性。而抽煙、酗酒也是幫兇。
喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時工作很忙,但不管忙到多晚,我都不會吃宵夜。臨睡前進食會導(dǎo)致胃酸分泌,而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無論對胃、對人體都無益處。