下面切入主題吧，介紹一下我的減肥方法：懶人必學(xué)，10個(gè)最簡(jiǎn)便減肥法。

    （一）規(guī)律進(jìn)食

    很多人提到減肥第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了，媽媽就會(huì)說：你就少吃一點(diǎn)?。∷^少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔。減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

    我常常跟大家說，減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。

    （二）多喝水、只喝水，不喝飲料

    很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

    喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。

    （三）學(xué)會(huì)挑食

    減肥中挑食不是壞習(xí)慣哦，大家可別誤會(huì)了。以下是幫大家整理的幾個(gè)挑食方式：

    「專挑」清淡食物，如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調(diào)方式，以防過多熱量的攝入。

    「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

    「必挑」五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

    多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

    「挑選」有助于水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。

    （四）晚上8點(diǎn)以后不再吃東西。

    一般都是指晚上8點(diǎn)，有些人更有毅力，超過6點(diǎn)就不吃東西，對(duì)我而言8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了。夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點(diǎn)，例如：看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

    （五）每餐必留下三分之一份量的飯菜

    飯菜絕對(duì)不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去，這樣能增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人，可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)，舍不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜，就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

    （六）不吃零食

    垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感，不知不覺就會(huì)吃過量，讓體重上升。邊看電視邊吃零食，熱量累積起來可是很嚇人。如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。

    （七）多走路

    走路也能減肥這是真的哦，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系，那就用走路瘦身吧，走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步伐也能輕松瘦身。

    （八）早晚測(cè)量體重

    每天測(cè)量體重，記錄下來，能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的，所以肥胖也不是今天馬上爆肥，晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃，明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見的地方，就像做功課一樣每天測(cè)量喔。

    （九）保持正確的站姿和坐姿

    不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班，坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會(huì)越來越大咯，保持良好的姿勢(shì)你就可以有好身材喔。

    （十）泡澡提高新陳代謝

    之前看電視節(jié)目有分享過泡澡減肥法，非常適合懶人瘦身哦。泡熱水澡，平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候，如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部及腿部等任何地方，可以讓效果更為明顯，像我自己比較沒有這么懶，之前會(huì)去上瑜珈跟有氧課程，然后睡前都會(huì)另外做小運(yùn)動(dòng)，抬腿或是仰臥起坐等等，搭配運(yùn)動(dòng)瘦身其實(shí)效果會(huì)更快更好喔。

    減肥一段時(shí)間腰和腿瘦的很明顯，原本的三層肥肉減肥成功，變成平坦小肚了，夸張的大象腿減肥成功變成細(xì)細(xì)腿了呢。我的手臂其實(shí)也瘦了不少，瘦下來對(duì)身體好，心情也比較好，很多衣服都可以穿，實(shí)在太開心了。