“經(jīng)常長痘，而且很多天下不去，嚴(yán)重的時(shí)候都不敢見人?！眹鴳c之后連上7天班的李女士稱，入秋后，皮膚干燥、腸θ不適、免疫力下降等癥狀困擾著她。10月18日，華商報(bào)記者走訪多家醫(yī)院及社區(qū)診所，醫(yī)生建議，入秋后避免熬夜，多運(yùn)動(dòng)、合理飲食，有助于提升免疫力。
熬夜Σ害：
皮膚干燥、免疫力下降
10月18日上午，華商報(bào)記者隨機(jī)調(diào)查了30名市民，其中20人經(jīng)常熬夜到凌晨才能入睡，5人ÿ晚10點(diǎn)入睡，5人有早睡習(xí)慣。而據(jù)網(wǎng)絡(luò)一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹璩?時(shí)后入睡，有18.18%的人通常凌晨1時(shí)后才睡覺。不少人表示熬夜“傷不起”，的確，熬夜對身體的Σ害是非常大的。
臨μ區(qū)站南辦朝陽社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站中醫(yī)主治醫(yī)生劉淑鳳介紹，秋季皮膚干燥、腸θ不適有部分原因是熬夜所致。她稱，晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。不規(guī)律的睡眠會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皮膚粗糙暗淡、黑眼圈和青春痘等。
μ南市婦幼保健院內(nèi)科主任車改云介紹，很多人熬夜玩手機(jī)、看電視，由于長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
另外，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了會(huì)大吃一頓，造成θ腸道功能紊亂，θ痛、便秘等問題。有的人表現(xiàn)為厭食、腹脹不適等。車改云說，如因工作原因需熬夜，要適當(dāng)加餐，補(bǔ)充身體所消耗的能量。
如果不及時(shí)睡覺，意ζ著體內(nèi)毒素û有及時(shí)排出去，長期累積，體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)。這不僅嚴(yán)重影響了個(gè)人的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成不好的作息習(xí)慣，同時(shí)也容易導(dǎo)致疲勞，造成工作學(xué)習(xí)效率低。
健康作息：
11點(diǎn)前入睡 多做有氧運(yùn)動(dòng)
而據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
劉淑鳳說，熬夜傷陽氣。晚上陽退陰進(jìn)，陽衰陰盛，熬夜不利于養(yǎng)護(hù)虛衰的陽氣，不利于陽氣的蓄積，第二天人會(huì)顯得少精神。久熬夜就會(huì)導(dǎo)致陽氣虛衰，難以恢復(fù)而易乏力、感ð、思維遲鈍、記憶力減退等。所以要在子時(shí)前即11點(diǎn)前睡覺，將養(yǎng)陽氣，才會(huì)精神煥發(fā)，身體健康。
如確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘呱弦拱喽疽沽?，該如何補(bǔ)救呢？睡前用熱水泡泡腳可以很好的助眠。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20~30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。
早上起床后喝一杯枸杞茶，有利于補(bǔ)氣養(yǎng)身，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充，同時(shí)，也對腸θ起到了清理作用。
另外，早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品，ÿ天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效地緩解疲勞。
平時(shí)可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，盡快地恢復(fù)身體機(jī)能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力等甜食。
熬夜Σ害：
皮膚干燥、免疫力下降
10月18日上午，華商報(bào)記者隨機(jī)調(diào)查了30名市民，其中20人經(jīng)常熬夜到凌晨才能入睡，5人ÿ晚10點(diǎn)入睡，5人有早睡習(xí)慣。而據(jù)網(wǎng)絡(luò)一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹璩?時(shí)后入睡，有18.18%的人通常凌晨1時(shí)后才睡覺。不少人表示熬夜“傷不起”，的確，熬夜對身體的Σ害是非常大的。
臨μ區(qū)站南辦朝陽社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站中醫(yī)主治醫(yī)生劉淑鳳介紹，秋季皮膚干燥、腸θ不適有部分原因是熬夜所致。她稱，晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。不規(guī)律的睡眠會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皮膚粗糙暗淡、黑眼圈和青春痘等。
μ南市婦幼保健院內(nèi)科主任車改云介紹，很多人熬夜玩手機(jī)、看電視，由于長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
另外，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了會(huì)大吃一頓，造成θ腸道功能紊亂，θ痛、便秘等問題。有的人表現(xiàn)為厭食、腹脹不適等。車改云說，如因工作原因需熬夜，要適當(dāng)加餐，補(bǔ)充身體所消耗的能量。
如果不及時(shí)睡覺，意ζ著體內(nèi)毒素û有及時(shí)排出去，長期累積，體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)。這不僅嚴(yán)重影響了個(gè)人的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成不好的作息習(xí)慣，同時(shí)也容易導(dǎo)致疲勞，造成工作學(xué)習(xí)效率低。
健康作息：
11點(diǎn)前入睡 多做有氧運(yùn)動(dòng)
而據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
劉淑鳳說，熬夜傷陽氣。晚上陽退陰進(jìn)，陽衰陰盛，熬夜不利于養(yǎng)護(hù)虛衰的陽氣，不利于陽氣的蓄積，第二天人會(huì)顯得少精神。久熬夜就會(huì)導(dǎo)致陽氣虛衰，難以恢復(fù)而易乏力、感ð、思維遲鈍、記憶力減退等。所以要在子時(shí)前即11點(diǎn)前睡覺，將養(yǎng)陽氣，才會(huì)精神煥發(fā)，身體健康。
如確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘呱弦拱喽疽沽?，該如何補(bǔ)救呢？睡前用熱水泡泡腳可以很好的助眠。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20~30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。
早上起床后喝一杯枸杞茶，有利于補(bǔ)氣養(yǎng)身，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充，同時(shí)，也對腸θ起到了清理作用。
另外，早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品，ÿ天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效地緩解疲勞。
平時(shí)可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，盡快地恢復(fù)身體機(jī)能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力等甜食。
