生活中,可樂、啤酒、甜飲料(奶茶),已經(jīng)成為我們夏天的標(biāo)配飲料了。不過,這些飲料是跑步人群的頭號禁品。如果你要跑步減肥的話,一定要保持一個拒絕的心態(tài)。
可樂
在炎熱的夏天,每次運動完口渴,其實很多人腦海里面第一解渴飲料是可樂,它具有快速降溫解渴的效果。但是,可樂對于跑步后的身體其實是有一定的傷害和高熱量的。
營養(yǎng)價值
從可樂包裝上的營養(yǎng)成分表中我們可以發(fā)現(xiàn),碳水化合物、鈉、糖占比不超過20%,其他物質(zhì)并沒有標(biāo)明,是一些加工過的元素,對于人體并沒有幫助的添加劑。
高熱量
如果運動過后,你喝了一瓶335ml(單位:毫升)的可樂(易拉罐裝),相當(dāng)于身體攝入588kj(千焦),換算成大卡約等于141kcal,約等于跑步2公里消耗的能量。
三種無用物質(zhì)
碳酸:可樂中含有磷酸,會對鈣質(zhì)的吸收造成阻礙,影響損傷后的骨骼恢復(fù)。
磷酸:會阻礙鐵的吸收,造成人體缺鐵性貧血。過多的酸質(zhì)攝入將破壞人體酸堿平衡,使跑步后的肌肉酸痛難以得到緩解。
咖啡因:此物質(zhì)會有興奮中樞神經(jīng)的作用,導(dǎo)致運動后興奮,影響睡眠質(zhì)量。而且,對人體產(chǎn)生維生素B1有破壞作用。
啤酒
易發(fā)胖
啤酒的熱量約為32kcal/100mL,這樣的熱量的確不高,且熱量成分多為蛋白質(zhì)。不過,啤酒是通過麥芽糖發(fā)酵而成,因此,“啤酒不含糖”的說法顯然并不準(zhǔn)確,而麥芽糖作為一種二糖、雖然吸收速度不及單糖,攝入過多卻也同樣會讓人發(fā)胖。不過,啤酒讓人發(fā)胖的主要原因卻并非是糖和其它浸出物營養(yǎng)成分。
物理作用
啤酒會讓人有漲肚感,短時間內(nèi)的確能夠令你吃不下其他食物,但是這個腹脹的持續(xù)時間很短,之后你會感覺到更加的饑餓、從而食欲大增;此外,啤酒的脹氣作用也將在一定程度上將胃部撐大,促使跑友的進(jìn)食量增大,實在得不償失。
心理作用
啤酒中的酒精成分雖然很低,但仍然會讓人的大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)歷從興奮到抑制的過程,在這個過程中,人們很容易過量的飲酒而造成酒精、熱量攝入過多。
甜飲料
市面上有很多奶茶等甜飲料,加上冰塊喝起來又甜又解渴,很容易讓人上癮,導(dǎo)致高能量攝入,從而跑步無效果,容易發(fā)胖。
高熱量材料
市面上的糖水甜點種類繁多,花樣層出不窮,不過,無論如何變,這些食物的原料當(dāng)中總是少不了白砂糖、甜煉乳、甜奶油、冰淇淋這些具有超高熱量的食材,這類材料通常含糖量極高,而且其糖類多是人體很容易消化吸收的單糖或者二糖。將這些食材吃入肚中,它們的“卓越”功效可想而知。
高熱量攝入
一份糖水甜品中高熱量食材的量幾乎能夠占到總食材量的30%~50%,這也使得糖水本身熱量極高(≥95kcal/100g)。通常而言,一份300~400g的糖水甜品其熱量能夠達(dá)到至少約250kcal,這意味著你半小時的跑步將完全付之東流。
那么,運動后我們應(yīng)該怎么補充身體流失的水分?
運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素,譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。和其它飲料最大的不同就是它添加了鈉和鉀等礦物質(zhì),能更有效的補充由于大量出汗而損失的水分和鹽分。如佳得樂、魔力氨基酸、寶礦力水特、脈動、尖叫等。
但是,運動飲料也不是人人適宜、有益無害的,如果是不經(jīng)常運動的普通人,長期大量的飲用,由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì),會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人,根本就不能喝。由于其中含有糖分,所以對糧尿病人也不適合。另外,老年人和孩子也最好不要飲用。
運動前、中、后如何補充運動飲料?
1、運動前1~2小時補充250~500毫升液體,可增加體內(nèi)糖儲備。
2、運動中采用小量多次的方式,每40~60分鐘補充125~250毫升液體,以防止胃的不適。補充血糖,延長運動時間,延緩疲勞的發(fā)生。
3、運動后補充運動中的液體的丟失,運動中每丟失1千克體重,就要補液1000毫升,可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等,促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù),達(dá)到消除疲勞感的作用。