三伏天，醫(yī)院急診科因?yàn)橹惺罹驮\的患者急劇增多。夏日炎炎，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分也至關(guān)重要，一般人都認(rèn)為白開(kāi)水補(bǔ)水效果最好，而英國(guó)近日一項(xiàng)新研究則表明：牛奶等飲品的補(bǔ)水效果比白開(kāi)水更好。專家提醒，夏日補(bǔ)水也需要多樣化，不要等口渴了才喝水。很多人在高溫天因?yàn)榭诳?，喜歡喝含糖飲料或冰鎮(zhèn)啤酒。但事實(shí)上，高糖分飲料和酒精性飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜大量飲用。專家建議，高溫天預(yù)防中暑，日常飲食要注意少食高油高脂食物，減少熱量攝入，可多食果蔬，多吃牛奶酸奶，多喝糧食湯、番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯、銀耳羹等補(bǔ)水良品。

    三伏天，各地紛紛進(jìn)入高溫酷暑模式，醫(yī)院急診科因?yàn)橹惺罹驮\的患者急劇增多。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師陳德雄提醒，很多人在高溫天因?yàn)榭诳?，喜歡喝含糖飲料或冰鎮(zhèn)啤酒。但事實(shí)上，高糖分飲料和酒精性飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜大量飲用。此外，很多人擔(dān)心夏季在室內(nèi)開(kāi)空調(diào)孩子容易受涼，這也是誤區(qū)，其實(shí)不開(kāi)空調(diào)孩子反而更容易中暑。

    夏日炎炎，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分也至關(guān)重要，一般人都認(rèn)為白開(kāi)水補(bǔ)水效果最好，而英國(guó)近日一項(xiàng)新研究則表明：牛奶等飲品的補(bǔ)水效果比白開(kāi)水更好。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，夏日補(bǔ)水也需要多樣化，不要等口渴了才喝水。

    濕熱比干熱更易中暑，重癥中暑會(huì)致熱衰竭熱射病

    陳德雄介紹，所謂中暑，是指人體在長(zhǎng)時(shí)間的高溫、高濕度和熱輻射的作用下，引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、散熱機(jī)能障礙，導(dǎo)致水、電解質(zhì)代謝紊亂以及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害。

    陳德雄指出，高溫環(huán)境是導(dǎo)致中暑的主要原因。當(dāng)人在室溫超過(guò)35℃、高濕度、通風(fēng)不良的環(huán)境中或者在熱源強(qiáng)輻射下長(zhǎng)時(shí)間從事繁重的體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分暴露在烈日下而又缺少必要的防暑降溫措施，都有可能發(fā)生中暑。在相同氣溫條件下，濕熱比干熱更容易引起中暑。

    陳德雄表示，根據(jù)中暑癥狀的輕重，可以分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。

    先兆中暑指在高溫環(huán)境中工作一段時(shí)間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、渾身無(wú)力及行走不穩(wěn)。體溫一般不超過(guò)37.5℃。及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，癥狀可以恢復(fù)。

    輕癥中暑指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈細(xì)等周圍循環(huán)衰竭的早期癥狀。體溫一般在38℃以上，及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)、降溫處理后，數(shù)小時(shí)可以恢復(fù)。

    重癥中暑指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗后抽風(fēng)、煩躁不安、口渴、尿少、肌肉疼痛及四肢無(wú)力。重癥中暑又可分為4種類型：

    1.熱痙攣：大量出汗后因口渴而大量飲水，缺乏鈉的補(bǔ)充而發(fā)病，表現(xiàn)為四肢陣發(fā)性痙攣和疼痛，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹痛。

    2.熱衰竭：多見(jiàn)于年老體弱者，嚴(yán)重者會(huì)由于失水或高鈉血癥而導(dǎo)致循環(huán)衰竭。表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、面色蒼白、惡心、嘔吐、口渴，體溫正?；蛏云?。

    3.日射?。旱?zé)?、體溫升高不如神經(jīng)系統(tǒng)癥狀明顯，有劇烈頭痛、惡心嘔吐、暈厥或者神志模糊、甚至昏迷抽搐。四肢輕癱、尿潴留及病理反射陽(yáng)性。嚴(yán)重的有中樞性呼吸、循環(huán)衰竭，瞳孔散大，可有腦電圖異常。

    4.熱射?。罕憩F(xiàn)為高熱、無(wú)汗、意識(shí)障礙、多器官臟器功能衰竭，多發(fā)生于高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

    高溫天室內(nèi)不開(kāi)空調(diào)反易中暑，高糖分飲料越喝越缺水

    陳德雄指出，預(yù)防中暑，首先要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。平時(shí)要注意多吃新鮮蔬菜和水果。“尤其要注意的是，酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜大量飲用。”

    陳德雄還提醒，高溫天應(yīng)減少戶外鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間駕車出行，停車時(shí)，切忌將兒童留在車內(nèi)。如果要外出，要避開(kāi)正午時(shí)段，并應(yīng)擦防曬霜、戴寬檐帽或使用遮陽(yáng)傘，并戴墨鏡，穿著輕薄、寬松、淺色衣物。同時(shí)，保證充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也有利于預(yù)防中暑。

    “很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子受涼，不敢開(kāi)空調(diào)。其實(shí)，這樣反而更容易中暑。” 陳德雄說(shuō)，酷暑天氣，應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，有條件的話，不妨開(kāi)點(diǎn)空調(diào)，但溫度不要太低，以26度為宜。老年人、兒童以及有心肺基礎(chǔ)病、精神系統(tǒng)疾病的患者最容易出現(xiàn)中暑癥狀，一定要注意觀察。

    牛奶、橙汁、果蔬、糧食湯、銀耳羹等，補(bǔ)水效果比白開(kāi)水更好

    很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“每天應(yīng)喝夠8杯水”的建議，尤其是夏季出汗多更需要多喝水，但單純喝水的補(bǔ)水效果真是最好嗎？

    在英國(guó)一項(xiàng)新研究中，英國(guó)拉夫堡大學(xué)補(bǔ)水研究專家羅納德·J·莫恩博士及其同事效仿“血糖指數(shù)”確定了13種常見(jiàn)飲品的補(bǔ)水指數(shù)。試驗(yàn)研究以72名25歲左右的男性參試者喝下1升白開(kāi)水，兩小時(shí)后留存在其體內(nèi)的水分含量（沒(méi)有通過(guò)尿液排出體外的水分）為1.0，再以類似的方法對(duì)其他飲品進(jìn)行逐一評(píng)估。若得分高于1.0，則說(shuō)明該飲品在體內(nèi)的水分留存率比水高，反之，則排泄率比水高。結(jié)果表明，口服補(bǔ)水溶液（比如電解質(zhì)液體等，常用于治療因?yàn)楦篂a等原因?qū)е碌膰?yán)重脫水）、脫脂牛奶、全脂牛奶和橙汁的“補(bǔ)水指數(shù)”明顯比水更高，前三種飲品的“補(bǔ)水指數(shù)”在1.5左右，橙汁為1.1。研究還發(fā)現(xiàn)，含適量咖啡因的飲品、甜飲料、汽水的補(bǔ)水指數(shù)與白開(kāi)水沒(méi)有區(qū)別。

    中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，這個(gè)研究結(jié)果是合理的，純水飲用后會(huì)很快被胃吸收入血液，最后從腎臟排泄出去，水分子在人體中的停留時(shí)間較短，而飲品中含有的少量親水化合物（比如蛋白質(zhì)、糖、淀粉、植物膠質(zhì)）、電解質(zhì)能吸附很多水分子，阻止它們?cè)谖咐锉豢焖傥?，能夠讓水分子的吸收速度變慢，同時(shí)把更多水分帶到小腸甚至大腸當(dāng)中，在體內(nèi)貯留時(shí)間也就更長(zhǎng)，所以更補(bǔ)水。當(dāng)然，前提是補(bǔ)水飲品的滲透壓不能高于體液的滲透壓，大量的糖、鹽和蛋白質(zhì)也會(huì)令人干渴。

    范志紅建議，對(duì)長(zhǎng)途開(kāi)車者而言，喝牛奶既解餓又解渴，是個(gè)方便的選擇。但正常情況下，并不建議用牛奶完全代替純水來(lái)補(bǔ)水，因?yàn)槠渌闹疽膊豢珊鲆?，大量喝容易帶?lái)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，每人每天牛奶的攝入量以300克為宜，不如在喝牛奶之外，再吃一些果蔬來(lái)補(bǔ)水。此外，甜飲料、汽水等雖然補(bǔ)水指數(shù)與白開(kāi)水類似，但它們往往糖含量較高，也不建議大量飲用。

    陳德雄建議，預(yù)防中暑，飲食要注意少食高油高脂食物，減少熱量攝入，可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。范志紅也表示，有不少食物也有很好補(bǔ)水效果。

    果蔬。水果中水分含量達(dá)85%以上，它的水分存在于細(xì)胞當(dāng)中，而且與鉀離子和果膠同時(shí)存在，在人體中的釋放速度較慢。各種糖分含量偏低的水果，以及番茄、黃瓜等可以不加鹽直接生吃的蔬菜，都是補(bǔ)水良品。

    糧食湯。用各種雜糧煮出來(lái)的糧食湯中含有淀粉和糊精，能讓水分緩慢通過(guò)胃腸道，滋潤(rùn)黏膜，有助補(bǔ)水。此外，粗糧中富含的B族維生素和鉀元素還能彌補(bǔ)流汗帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)損失。建議大家夏天常喝小米湯、綠豆湯等糧食湯。

    銀耳羹。除了淀粉，銀耳羹中還含有植物膠——銀耳多糖，它能束縛大量水分子，使煮出來(lái)的湯羹呈黏稠狀，使咽喉和消化道黏膜得到充分滋潤(rùn)。此外，銀耳多糖不能被人體消化，因此會(huì)將剩下的水分直接帶入大腸，增加大便濕度，避免干燥。

    范志紅還特別提醒，夏季食欲不振、蛋白質(zhì)攝入量不足的人可以增加牛奶攝入量，特別提倡用“酸奶+水果”的組合來(lái)替代冷飲。相比于酸奶，冰淇淋、冰棍、雪糕等甜食滲透壓較高，所含的糖分和脂肪更不容小覷，吃完之后只是口腔涼爽，不僅不能解渴，反而會(huì)加劇干渴狀態(tài)。陳德雄也提醒，高溫天盡量避免飲用大量冰凍飲料，以免導(dǎo)致胃痙攣。