運動已經(jīng)成為一種生活時尚,我們經(jīng)常看到一些人,大汗淋漓地運動完后,拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,享受氣泡帶來的口腔和鼻腔的酣暢。殊不知,滿足了一時的痛快后,可能帶來的卻是健康危害。因為汽水除了會引起腹脹外,還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。

其實,運動補水也要講科學,喝什么?什么時候喝?都有講究,總的原則是“預防性補充”和“少量多次”。

運動不能亂補水

廣東瓶裝飲用水行業(yè)協(xié)會會長羅坦表示,運動中補水是相當重要的一個環(huán)節(jié),運動的時間點不同,補水的方法也不同。

人體汗液內(nèi)含有一些電解質(zhì)成分,其中,鈉能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的水平衡,氯能夠調(diào)節(jié)滲透壓,鈣則能影響肌肉收縮和骨骼的功能。大量運動后,人們沉浸在汗流浹背的痛快感覺中,對大量排汗時體內(nèi)電解質(zhì)的隨之流失也意識不到,這樣容易導致人體內(nèi)的電解質(zhì)處于不平衡的狀態(tài),如果此時大量喝白水,而未補充足夠的電解質(zhì),血液濃度就會減少,吸水能力也隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi),使細胞水腫,進而容易出現(xiàn)水腫、惡心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛等“水中毒”癥狀。

“水對于身體是非常重要的,不能以口渴作為補水的標志,因為這時身體丟失的水分已達體重的2%。運動后也不能馬上喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料。”羅坦提醒人們,一口氣喝下這種飲料,雖然會感覺涼爽舒暢,但冰鎮(zhèn)碳酸飲料不僅糖分熱量高,還會刺激腸胃,容易導致各種急性病癥,并且沒有真正為身體補充到水分。而如果喝茶水和咖啡,它們本身就有利尿作用,越喝水分流失越多。

羅坦會長提醒,平時如果出汗多,還是以喝白開水為主,任何種類的甜飲料都要少喝,特別是正在減肥的人。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。

夏季運動如何補水

運動前 多喝水

運動前多喝水是很不錯的健康選擇。為了保證身體內(nèi)的水平衡,在運動前4小時內(nèi),提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率,還可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運動中 忌猛喝

運動中很忌諱猛烈補水。如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。

運動后 適當喝
       適當補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果,飲水的量可以提高至500毫升。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失,此時可以選擇補充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運動飲料。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡,避免脫水的發(fā)生,提高運動能力。運動前后補充電解質(zhì)飲料,要以“少量多次”為飲用原則,不可暴飲,以避免一次性大量補水而加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負擔。運動飲料含糖量應在4%~8%,過多的糖反而不利健康。