你是久坐族么？久坐族是指那些需要經(jīng)常坐著的人群。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身體其他地方患上疾病。研究顯示，一個長期在辦公室里工作的成年人，平均一整天有50%-70%的時間是坐著的，長期的缺乏運動會使身體嚴重受到損傷，對健康十分不利。
那么久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿？
1、頭和頸部：
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部：
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。
3、下背部：
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
4、腿部：
生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
久坐族們應如何飲食？
久坐族可以根據(jù)自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。
久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補充營養(yǎng)需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。
一日三餐，應盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。
