食物會通過腸道菌群來傷害保健，“伺候”好腸道，給它提供充滿的養(yǎng)分，不被便秘煩惱、腸道能量強大，大家才會有一個保健的自身。尤其，腸道同樣有個人喜好的食物，食療中應多加重視。粗雜糧：把半數(shù)白米面換成雜糧要讓腸道舒適，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡
食物會通過腸道菌群來傷害保健，“伺候”好腸道，給它提供充滿的養(yǎng)分，不被便秘煩惱、腸道能量強大，大家才會有一個保健的自身。尤其，腸道同樣有個人喜好的食物，食療中應多加重視。
粗雜糧：把半數(shù)白米面換成雜糧
要讓腸道舒適，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。
但看看大家的飯碗，基本皆是白米飯、白饅頭。大家從主食中攝入的膳食纖維無與二三十年前相較，據(jù)了解，近年來我國居民的膳食纖維均勻攝入量為克前后，達不到~克的建議量。
把家庭的半數(shù)白米白面換成全谷雜糧，次次多挑選幾種，放進電負擔鍋中煮粥，容易省事，養(yǎng)分又好。和將豆子提前泡8～個小時，雜糧泡～小時，再煮成雜糧粥，簡單煮爛，同樣易消化。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都很是厚實，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，或者米飯一起蒸熟食用，避開主食養(yǎng)分過度簡單。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類而且多，但是是黃豆，不單單含有厚實的膳食纖維，而且含有推動益生菌繁衍的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中同樣含有許多膳食纖維，做配菜吃不錯。
根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜同樣是腸道很是喜歡的食物，但是是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有厚實的粗纖維，不單單能通便，同樣有助于對諸多緩慢病的防止。制定素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后適當調(diào)味，清淡好喝。
水果當然同樣沒能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有比較厚實的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道保健或者抗御惡性腫瘤都有及時療效。
海藻類：涼拌做湯，新鮮養(yǎng)分
裙帶菜很低廉，卻是膳食纖維、卵白、低油脂，且富含礦物質(zhì)或者vc的優(yōu)質(zhì)海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量素材，而且含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠包涵很，在腸道中能吸水膨潤，對緩慢便秘很有甜頭，中老人不妨多吃點。
海白菜等海藻鈉包涵較，吃之前在水里浸泡一會，沸水一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯同樣很不錯。
