眼下,新鮮豆類上市,如豌豆、蠶豆、四季豆、豇豆等,這四種豆?fàn)I養(yǎng)都有啥不同?各有哪些特色?嫩豆和老豆之間營養(yǎng)有差別嗎?以下是營養(yǎng)成分分析清單,我們一起來看一看:
豌豆:富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),含蛋白質(zhì)20%-24%,碳水化合物50%以上,還含有脂肪、多種維生素、止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),可以增強(qiáng)新陳代謝、提高機(jī)體的免疫功能。其含有較為豐富的膳食纖維和維生素C。
蠶豆:它是提供蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素的重要資源,蛋白質(zhì)高達(dá)30%,是豆類中僅次于大豆的高蛋白作物,且不含膽固醇,可以提高食品營養(yǎng)價(jià)值。其含碳水化合物48.5%,脂肪1.5%,其中不飽和脂肪酸占88.6%,尤其鈣、磷、鐵和B族維生素的含量都比其他糧食高。但蠶豆含有的蠶豆嘧啶和伴蠶豆嘧啶,會(huì)使缺乏葡萄糖-6-磷酸脫氫酶的人發(fā)生“蠶豆病”,從而出現(xiàn)黃疸、血尿、發(fā)燒與貧血等。
四季豆:富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸,常食可健脾胃,增進(jìn)食欲。四季豆含有豐富可溶性纖維、維生素A、維生素C、維生素K、鐵、鉀、鎂,故四季豆能很好地穩(wěn)定血壓,減輕心臟的負(fù)擔(dān);能增加骨質(zhì)疏松病人的骨密度,降低骨折的風(fēng)險(xiǎn);非常適合需要補(bǔ)鐵的人群。四季豆含有許多抗氧化劑和胡蘿卜素,對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的感染是很好的“消炎”食材。其血糖生成指數(shù)比較低、很適合糖尿病人食用。夏天吃四季豆有消暑、清口的作用。
豇豆:其能提供易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等。其所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動(dòng)的功能,可幫助消化,增進(jìn)食欲;磷脂有促進(jìn)胰島素分泌,參加糖代謝的作用,是糖尿病人的理想食品。
經(jīng)過加工的干豆雖然營養(yǎng)豐富但難以消化,胃腸功能不好的老人或孩子食用后多數(shù)會(huì)腹脹、放屁。時(shí)令性嫩豆含有胡蘿卜素和維生素C等,容易消化吸收,可減少胃腸負(fù)擔(dān)。從這點(diǎn)來看,建議春夏多吃新鮮豆子。