對(duì)于亞健康,大家應(yīng)該都有所了解,但是因?yàn)樗⒉皇羌膊?,所以也不?huì)引起大家格外的重視其實(shí),亞健康帶給我們的身體健康隱患可是非常大的,如果我們能用飲食來(lái)調(diào)節(jié),何樂而不為呢?
亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài),不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等,也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。目前我國(guó)30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍,在城市人口中約占到70%。近些年來(lái),一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重,也有加入亞健康人群的趨勢(shì)。而面對(duì)這些異常的狀況,在治療上還沒有很好的辦法。有關(guān)專家根據(jù)藥食同源的理論,采用對(duì)癥食療法,對(duì)治療亞健康收到良好效果。
失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物,如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物,如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。
神經(jīng)敏感神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助胃腸蠕動(dòng)。
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì),因?yàn)槌燥埡笤偎藭?huì)覺得不舒服。
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
食療對(duì)付亞健康病狀
眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無(wú)膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦疲勞者來(lái)說,它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。
脾氣暴躁鈣具有安定情緒的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好是生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)啤酒有益。
丟三忘四做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí),應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加食物中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等