大腦是人體的“司令部”,用腦過度大腦會(huì)感到疲勞,長(zhǎng)期不用大腦也會(huì)“生銹”。如何保持大腦的健康狀態(tài)?過度或不用都不利于大腦的健康,大腦和身體一樣,也會(huì)出現(xiàn)“亞健康”的狀態(tài),常用常新可讓大腦煥發(fā)活力。見招拆招,當(dāng)大腦處于亞健康狀態(tài),專家給出了實(shí)用的“拆招術(shù)”:
一是自我調(diào)節(jié)。壓力過大時(shí)學(xué)會(huì)放下,走出去放松一下,心境開闊一些,跳出圈子看問題?;蛘哐?qǐng)三五知己,傾訴苦惱,排遣郁悶?;蛘叱鋈フ乙患约合矚g的事兒做,比如買一個(gè)小禮物給自己,換個(gè)發(fā)型,打扮一下,心情大不相同。多下象棋、圍棋可使精力集中,腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。對(duì)新事物保持有好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。
二是動(dòng)起來。動(dòng)起來參與戶外活動(dòng),動(dòng)起來不讓大腦“生銹”。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經(jīng)的靈敏性,而且還能開發(fā)大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運(yùn)動(dòng),親近大自然。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā),心情舒暢,因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì),這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
三是改變不良生活方式。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂失調(diào),尤其是保證睡眠充足,不要過度用腦。睡好才可真正養(yǎng)腦,再忙也應(yīng)保證每天有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四是預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。
五是食物咀嚼鍛煉。使用咀嚼肌時(shí),刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì),提高腦部活動(dòng)。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素,這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦,提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。
六是常做梳頭動(dòng)作。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看作是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。古代養(yǎng)生家主張“發(fā)宜多梳”。梳頭可疏通氣血、健腦提神。正確的梳頭方法是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循環(huán)往復(fù),梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后,再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齒易圓滑。梳頭時(shí)還可結(jié)合手指按摩,即雙手十指自然分開,用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng),然后再由兩則向頭頂按摩,用力要均勻一致,如此反復(fù)數(shù)十次,以頭皮有微熱感為度。