眩目的陽光、沸騰的暑氣，炎炎夏日讓大家熱情四射，不過它帶來的副作用同樣不容小覷：中暑、心浮氣躁、高溫高濕令人渾身不適。而上火則是這一系列反應的導火線。想要清爽度夏，就要先澆滅體內的火氣。 

    ●火從哪里來? 

    嘴巴破、長痘痘、心情煩躁……這些癥狀出現時，很多人會自我診斷“火氣大”，到底這把無名火，是從哪燒出來，如何影響身體健康? 

    出現火氣時，代表身體生理功能失去平衡。氣其實是身體能量的運用型態(tài)，常說氣色好，就是能量運用效率好，精神集中。當氣機不夠順暢，能量過度累積，散熱不良時，就會形成火氣。 

    火氣是一種高能的氣，會使體內水分消耗迅速，導致口干舌燥，神經調節(jié)能力變差，就像電腦長時間運轉，產生過熱現象，看起來在動但效能變差，因此人也會情緒不穩(wěn)，緊張、易疲倦。 

    ●常見上火的原因包括： 

    ※睡眠品質差，熬夜、失眠。 

    ※飲食刺激，例如吃麻辣鍋。 

    ※遺傳、青春痘。 

    ※習慣性便秘。 

    ※壓力大、焦慮。 

    ※生理代謝因素，如更年期女性臉部易出現潮紅、出汗、發(fā)熱等虛火癥狀。 

    ※急性發(fā)炎反應，例如感冒喉嚨發(fā)炎。 

    ※長期久病也會造成虛火，例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。 

    有時火氣大只是短暫現象，對健康影響較低，例如過敏、年紀大的人睡覺時張口呼吸，喉嚨干痛，床邊準備一杯水就會緩解，但如果是因為生病而火氣上升，就要對癥治療。 

    ●滅火指南 

    人體就像由電腦操控的車子，火氣就像車子過度使用熱氣散不掉，連帶影響其他系統產生變化，因此退火不能依賴喝青草茶，要健全身體的散熱系統。人體主要的散熱途徑包括：流汗、呼吸道水分蒸發(fā)、排尿。而現代人長時間待在冷氣房，運動少、沒機會排汗，水又喝不夠，體表循環(huán)愈來愈差，上火機率大增。因此預防火氣，必須由生活習慣著手： 

    1.隨時補充水分： 

    常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內燥熱，促進表皮循環(huán)，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制生長，比較不會口臭。即使常待在冷氣房的人，水分蒸發(fā)較少，一天也要喝1300㏄左右，流汗時更要多喝。 

    上火時也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。江烈欽會買檸檬原汁，和氣泡礦泉水調在一起喝，既散熱又避免含糖飲料上火的問題。不喜歡水淡而無味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。 

    喝冷飲時，要含在嘴里慢慢喝下去，喝小口能讓冷飲在口中加溫，有助和身體等溫，較快吸收。 

    2.提升睡眠品質： 

    睡眠就像電腦關機休息，睡不好會造成身體過度使用，容易上火，日夜顛倒更是大忌，許多科技公司輪夜班的人幾乎都有火氣大的問題。 

    而從事腦力密集工作的人，血液循環(huán)會集中在頭部，導致疲累卻睡不穩(wěn)，這時可用足浴把火氣往下帶，讓人好睡。 

    做法：先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可)，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對改善皮表循環(huán)很有幫助，泡一個星期就會發(fā)現愈來愈容易出汗，即使在冷氣房，皮膚也不會干燥。 

    3.飲食清淡： 

    高熱量食物會提供火氣，上火時不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅干、花生等堅果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。 

    4.食補： 

    夏天用參須泡水喝，既補氣又不會上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳，也有助改善口干舌燥。 

    5.增加體表散熱： 

    中暑時刮痧，可以促進微血管擴張，強迫散熱，減輕不適。常到戶外運動、踏青，多流汗，提升體內廢棄物代謝速率，人會比較清爽舒服。 

    夏天出入冷氣房，內外溫差過大容易中暑，可加一件薄長袖外衣，保持皮膚恒溫狀態(tài)，尤其老年人調節(jié)溫度的能力較差，更要注意。