鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，對于女性健康有著重要的意義。女性如果缺鐵，會出現(xiàn)面無血色、皮膚粗糙、容顏憔悴等癥狀，甚至出現(xiàn)缺鐵性貧血。你缺鐵了嗎？小編告訴你女人缺鐵的7個信號。
人體中的鐵元素有60%～70%存在于血紅蛋白中，其余大部分貯存于肝、脾、骨髓等組織中，是人體許多正常生理過程中不可缺少的物質(zhì)。
數(shù)據(jù)顯示，10個成年女性中就有1個身體缺鐵。如何早期發(fā)現(xiàn)身體是否缺鐵呢？愛美網(wǎng)告訴你身體缺鐵的7個信號”，并告訴你如何有效補鐵。
1、疲勞乏力。
鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。
2、注意力難集中。
莫里斯表示，在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題。
3、指甲變脆。
缺鐵會導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
4、呼吸不暢。
人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導(dǎo)致血氧量降低。
5、皮膚異常蒼白。
年紀(jì)輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀。
6、難以進行正常鍛煉。
幾周前還可以正常鍛煉，但現(xiàn)在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴(yán)重影響了耐力。
7、肌肉酸痛。
身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導(dǎo)致運動后更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復(fù)期。
如何健康補鐵？
下面，小編為你介紹女性補鐵的6個方法，希望對各位女性朋友有所幫助。
蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血。
動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞，幫助人體營養(yǎng)吸收，治療貧血，促進血液循環(huán)等功效。
植物蛋白
植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對貧血的人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。
水果類
由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。
每天都有肉
可能美眉們?yōu)榱松匍L一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉里含量比較少。
硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。
